Nos 7 conseils préférés en matière de santé mentale pour survivre au Corona

avril 26, 2020 0 Commentaires

Nos 7 conseils préférés en matière de santé mentale pour survivre au Corona :

Rythme circadien - Nous ne sommes pas doués pour ça... mais : essayez d'aller vous coucher et se réveiller se lever à peu près à la même heure chaque jour. Une bonne nuit de sommeil, à peu près aux mêmes intervalles quotidiens, conduit à une meilleure santé mentale et physique et, personnellement, elle nous aide à avoir une humeur plus égale tout au long de la journée. Il est important d'arrêter les écrans et la technologie environ une heure avant de se coucher et d'utiliser FLUX sur les ordinateurs portables afin de réduire le « bleuissement ». Idéalement, l’heure du coucher devrait se situer entre 22 heures et minuit pour profiter du rythme circadien. C'est la raison pour laquelle dormir de 1h à 10h (9 heures) n'est jamais aussi agréable que dormir de 23h à 7h (8 heures).
Travaux ménagers du matin – Effectuez la plupart des tâches ménagères dès le matin, avec votre énergie et votre vigueur initiales. La vaisselle, la lessive, etc... peuvent prendre des heures chaque jour, surtout maintenant que nous sommes tous à la maison. Ce que nous aimons faire après que nos enfants ont eu au moins 90 minutes de « temps de jeu libre le matin », c'est que nous les incitons à jouer leur rôle de balayage, d'organisation et de nettoyage. Une fois la matinée terminée, nous ignorons toutes les tâches ménagères supplémentaires - à l'exception du nettoyage de base des jeux/livres - jusqu'au lendemain matin ! Il nous regarde peut-être toute la journée et nous invite à continuer le ménage, mais nous ne nous perdons pas dans le piège des tâches ménagères. C'est un jeu perdu dans une maison d'enfants et le temps passé en plein air est tellement important !
Temps en plein air – Faites en sorte que tout le monde passe un moment à l'extérieur ! Cela peut paraître évident, mais le soleil, la vitamine D et l’air frais sont essentiels à notre santé, à notre humeur et à notre bien-être général. Au plus tard à midi, nous sommes dehors. Nous faisons des promenades autour du pâté de maisons, les enfants font du vélo et nous nous dirigeons vers la magnifique vallée derrière notre maison pour "Exploration Time". Cela inclut la recherche de coléoptères et de papillons, la découverte de rochers impressionnants et le levage de lourdes pierres pour voir quels insectes sauvages nous attendent ci-dessous. Une fois, nous avons trouvé un petit scorpion noir – fou !!
Les restes sont cool – Préparer trois repas par jour est une tâche écrasante et impossible pour nous. Nous essayons de garder les choses simples, en utilisant des fiches de recettes comme rappels, et lorsque nous préparons un plateau de chou-fleur ou de poulet sur du riz, ou des pommes de terre ou du brocoli et des noix de cajou... nous le faisons en grandes quantités pour que cela nous serve tout au long de la semaine. Nous gardons également de grandes quantités de lait d'amande maison à portée de main pour préparer des smoothies amusants et des milkshakes sains... que tout le monde adore !
Gamifiez vos activités – La gamification consiste à prendre des aspects de la vie et à utiliser des « mécanismes et dynamiques de jeu » pour rendre les choses amusantes, enrichissantes et motivantes. Au lieu de faire des corvées, nos garçons ont 5 missions tout au long de la journée ; nettoyage, écoute, bons mouvements de frère, apprentissage et jeux. Lorsqu'ils le font, ils débloquent un bonus amusant comme leurs 2 clips vidéo préférés avant de se coucher ou la possibilité de choisir des parties des activités de demain ou de préparer un plat spécial. Ils obtiennent également des points bonus spéciaux pour travailler ensemble afin d’encourager la collaboration. Mec, cette idée change la donne et elle fera des miracles pour toi aussi !
Earthing Time - Enlevez vos chaussettes et vos chaussures et connectez-vous dehors avec Mère Nature. À cause de tous nos processus biochimiques, notre corps finit par avoir une charge ionique trop positive. D’un autre côté, la Terre est la plus grande source d’ions négatifs, et lorsque nous nous synchronisons avec elle, nous équilibrons et recalibrons. Les électriciens savent, et la science le confirme, que lorsque nous nous connectons au sol avec nos pieds nus, nous nous mettons essentiellement à la terre (cela est similaire à la tige de mise à la terre ou à la troisième broche de vos cordons électriques lorsque vous les branchez au mur.) Vous pouvez mettre à la terre sur la saleté, l'herbe, les tapis et draps de mise à la terre, les roches, l'eau naturelle et les pierres, mais pas sur le plastique, le bois ou tout autre type d'isolant. Allez sur terre et laissez Mère Nature vous donner la restauration dont vous avez besoin !
Décompresser – Décompressez avant de vous coucher avec un bon livre ou un podcast, une respiration profonde de Wim Hoff ou une émission facile à regarder. Nous aimons la bonne médecine du rire, alors nous regarderons Who's Line Is it Anywhere, Key & Peele, les moments forts de SNL et MAD Tv, etc., et nous évitons définitivement les informations avant de nous coucher !

Souviens-toi:

Personne ne gagne chaque jour.
Les réseaux sociaux peuvent être très accablants et la plupart des personnes/familles connaissent des hauts et des bas tout au long de la journée et de la semaine, même si elles ne publient que de bonnes photos.
Montez les hauts et rappelez-vous que les bas sont normaux, les pannes sont bonnes et qu'il y aura des jours meilleurs que d'autres.
Lorsque les enfants se battent, que la maison est sens dessus dessous et que vous dormez peu, rappelez-vous simplement que demain est un autre jour et que quoi qu'il arrive aujourd'hui ne dicte pas comment se déroulera demain.
Soyez reconnaissant et choisissez la santé !

Je vous envoie bénédictions et amour,
Rachel et Simcha