7 הטיפים האהובים עלינו לבריאות הנפש להישרדות קורונה

 7 הטיפים האהובים עלינו לבריאות הנפש להישרדות קורונה:

1. Circadian Rythym - אנחנו לא מעולים בזה....אבל: שואפים ללכת לישון ו לְהִתְעוֹרֵר עולה בערך באותה שעה מדי יום. לילה טוב של שינה, בערך באותם מרווחים יומיים, מוביל לבריאות נפשית ופיזית טובה יותר, ובאופן אישי, זה עוזר לנו לשמור על מצב רוח אחיד יותר לאורך היום. חשוב להפסיק את המסכים והטכנולוגיה כשעה לפני השינה ולהשתמש ב-FLUX במחשבים ניידים על מנת להפחית את ה"כחול". באופן אידיאלי, שעת השינה צריכה להיות איפשהו בין 22:00 ל-12 בחצות כדי לנצל את הקצב הצירקדיאני. זו הסיבה מדוע שינה בין השעות 1:00-10:00 (9 שעות) אף פעם לא מרגישה טוב כמו שינה בין השעות 23:00 - 7:00 (8 שעות).
   
   
2. עבודת בוקר בבית - בצע את רוב עבודות הבית, דבר ראשון בבוקר, עם האנרגיה והנמרצות הראשונית שלך. כלים, כביסה וכו'... יכולים לקחת שעות בכל יום, במיוחד עכשיו כשכולנו בבית. מה שאנחנו אוהבים לעשות אחרי שלילדים שלנו יש לפחות 90 דקות של "זמן משחק חופשי של בוקר" הוא, אנחנו מעודדים אותם לשחק את תפקידיהם בטאטוא, ארגון וניקיון. לאחר שהבוקר נגמר, אנו מתעלמים מכל מטלות הבית הנוספות - למעט משחקים בסיסיים/ניקוי ספרים - עד למחרת בבוקר! זה אולי בוהה בנו חזק כל היום וקורא לנו להמשיך לנקות, אבל אנחנו לא הולכים לאיבוד במלכודת עבודות הבית. זה משחק אבוד בבית של ילדים וזמן בחוץ הוא כל כך חשוב!
   
   
3. זמן בחוץ - עשה זמן שכולם יוצאים החוצה! זה אולי נראה מובן מאליו, אבל שמש, ויטמין D ואוויר צח חיוניים לבריאות, למצב הרוח ולרווחה הכללית שלנו. עד הצהריים לכל המאוחר, אנחנו יוצאים מהדלת. אנחנו יוצאים לטיולים מסביב לבלוק, הילדים רוכבים על אופניים, ואנחנו יוצאים אל העמק היפה שמאחורי ביתנו ל"זמן חקר". זה כולל חיפוש אחר חיפושיות ופרפרים, גילוי סלעים מדהימים והרמת אבנים כבדות כדי לראות אילו חרקים פראיים מחכים לנו למטה. פעם אחת, מצאנו עקרב שחור קטן - מטורף!!
   
   
4. שאריות מגניבות - להכין שלוש ארוחות ביום זה מהמם ובלתי אפשרי עבורנו. אנחנו מנסים לשמור דברים פשוטים, משתמשים בכרטיסי מתכונים כתזכורת, וכשאנחנו מכינים מגש של כרובית או עוף על אורז, או תפוחי אדמה או ברוקולי וקשיו... אנחנו עושים את זה במנות גדולות כך שהוא משרת אותנו לאורך כל השבוע. אנחנו גם שומרים כמויות גדולות של חלב שקדים ביתי בהישג יד להכנת שייקים מהנים ומילקשייקים בריאים...שכולם אוהבים!
   
   
5. Gamify Your Activities - Gamifying הוא כאשר אנו לוקחים היבטים של החיים ומשתמשים ב"מכניקת משחק ודינמיקה" כדי להפוך דברים למהנים, מתגמלים ומעוררים מוטיבציה. במקום לעשות מטלות, לבנים שלנו יש 5 משימות לאורך היום; ניקיון, הקשבה, מהלכים טובים של אח, למידה ומשחקים. כשהם עושים אותם, הם יכולים לפתוח בונוס מהנה כמו 2 הקליפים האהובים עליהם לפני השינה או אפשרות לבחור חלקים מהפעילויות של מחר או להכין אוכל מיוחד. הם גם מקבלים נקודות בונוס מיוחדות על עבודה משותפת לעידוד שיתוף פעולה. אחי, הרעיון הזה מחליף משחקים והוא יעשה ניסים גם בשבילך!
   
   
6. זמן הארקה - תורידו את הגרביים והנעליים והתחברו בחוץ עם אמא טבע. מכל התהליכים הביו-כימיים שלנו, הגוף שלנו בסופו של דבר חיובי מדי במטען היוני שלו. מהצד השני, כדור הארץ הוא המקור היוני השלילי הגדול ביותר, וכאשר אנו מסתנכרנים איתו, אנו מאזנים ומכוילים מחדש. חשמלאים יודעים, והמדע מאשר, שכאשר אנו מתחברים לאדמה ברגליים יחפות, אנו בעצם מקרקעים את עצמנו (זה דומה למוט ההארקה או לשין השלישי של האקורדים החשמליים שלך כשאתה מחבר אותם לקיר.) אתה יכול להארקה. על עפר, דשא, מחצלות הארקה וסדינים הארקה, סלעים, מים טבעיים ואבנים אך לא על פלסטיק או עץ או כל סוג אחר של מבודד. לך לאדמה, ותן לאמא טבע לתת לך את השיקום שאתה צריך!
   
   
7. שחרור מהקומפרסים - שחרר את הלחץ לפני השינה עם ספר טוב או פודקאסט, קצת נשימות עמוקות של וים הוף, או תוכנית קלה לצפייה. אנחנו אוהבים רפואת צחוק טוב, אז אנחנו נראה את מי ליין זה בכלל, את המיטב של Key & Peele, SNL ו-MAD TV וכו', ובהחלט נמנעים מהחדשות לפני השינה!

זכור:

• אף אחד לא מנצח כל יום.
• המדיה החברתית יכולה להיות מאוד סוחפת ולרוב האנשים/משפחות יש עליות ומורדות לאורך היום ולאורך כל השבוע, גם אם הם מפרסמים רק את התמונות הטובות.
• סעו בעליות ותזכרו, שהירידות הן נורמליות, התקלות בסדר, ויהיו ימים טובים יותר מאחרים.
• כשילדים רבים, הבית הפוך, ואתם ישנים מעט, רק זכרו שמחר הוא עוד יום, ומה שקורה היום לא מכתיב איך מחר ילך.
• היה אסיר תודה ואסיר תודה ובחר בבריאות!

שולחת לך ברכות ואהבה,
רחל ושמחה